皇冠正网app（www.huangguan.us）：5个高级瑜伽后弯的练习方法（强烈建议收藏）

瑜伽后弯{wan}体式可以充分『fen』地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等等，对身体的健康非常有益。

想要练习「xi」高级后弯体式，需要髋‘’部、脊柱和肩膀的灵‘ling’活性，同时又需要有力而柔软的肌肉，对身体要有高度的觉知和正位意识。

今天瑜伽人小编给「gei」大【da】家推荐5个高级瑜伽后弯的【de】进阶练习方式，难度很高，建议先做充分的热身再尝试哦！

高级后弯1：

先练习【xi】鸽子式抓脚，保持5次呼吸

接着右脚背放在右手肘{zhou}，左手向后十指交扣，保持5次呼吸

把右脚背压在右腋窝下方，右手放在右膝盖，保持5次呼吸

接着尝试直接向后弯，双手往两侧打开

弯曲右腿，尝试脚找头，保持5次呼吸

高级后弯2：

膝盖跪地，双手腹部腰部，指尖朝下

手肘内夹，胸腔上提，头向后

保持5次呼吸

双手往后放到脚跟，保持髋部向前，胸腔上提

保持5次呼吸

头往后着地，保持髋部上提，双手向后抓到脚跟

保持5次呼吸

髋部胸腔上提，双手向前抓膝盖

保持5次呼吸

高级后弯{wan}3：

先来到手肘撑地的轮式，保持双脚平行，髋部上提

保持5次呼吸

然后左脚靠近双手，双手抓住脚踝，保持5次呼吸

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双手松开，双手合适在后脑勺上方

保持5次呼吸

抬起头，双手托住下巴，双脚有力推地，保持5次呼吸

高级后弯4：

从弓式开始，双腿有力上提，胸腔上提

保持5次呼吸

全弓式，双手向后抓住脚背，转动肩膀

双腿用力上提，尝试伸直手臂

保持5次呼吸

弯曲‘qu’左『zuo』手臂，拉左脚跟靠近左肩膀

保持5次呼吸

弯曲右手臂，拉右脚跟靠近右肩膀

保持5次呼“hu”吸

高级后弯5：

从脚趾踩地的骆驼式开始，双手向后抓住脚跟

胸腔上体，髋部上提，保持5次呼吸

在上一个体式基础上，让脚背贴地

保持5次呼吸

弯曲左腿，让左脚跟靠近左臀部，左脚背靠近左腋窝，左手抓住左膝盖

右（you）手来到胸腔，做智慧手印

保持5次呼吸

最后，左手拉左脚背，转动肩膀，拉脚底靠近头顶

右手拉左手肘向中线靠拢

保“bao”持5次呼吸

以上5个瑜伽后弯都是高级水平，不仅仅是『shi』外在的柔软，更需要四肢和核心的力量，以及对身体全面的觉《jue》知。所以伽人们要循序渐进，不要急于求成哦，收藏起来，说不「bu」定哪天就可以了呢！

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