皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

男子不养生很容易变老?男科医生给你剖析这5个方面,让你重拾自信

admin2020-11-2346

2020-11-23 04:29 家庭医生在线

现代男性蒙受的压力简直无法言语,如昂贵的房价、背负种种贷款、庞大的人际关系和教育子女等,纵然身体再强壮也要仔细呵护调养,一刻也不能延迟。

男子不养生很容易变老?男科医生给你剖析这5个方面,让你重拾自信 第1张

男性掌握哪5方面能养生保健?

1、坚持做仰卧起坐

中年男性的肌肉量可削减30%,40岁以上的男性一次性不能完成10个俯卧撑,提醒肌肉气力不足。中年男性需着重于磨炼下肢、腰腹部和肩背部,特别是腰腹部,由于腹肌是核心肌群,能充实磨炼肌肉,增强身体稳定性,换句话说腹肌越强身体素质就越好。男性不妨坚持做仰卧起坐,能促进腹部血液循环,有用珍爱腹腔内脏器;同时也能拉伸脊椎,让背部肌肉获得磨炼,改善身姿。必须掌握准确的仰卧起坐姿势,坐起来时不能让身体向某一偏向偏离,以免使得腹肌磨炼不均匀,同时需控制仰卧起坐偏向,减慢速率且调整好呼吸。

2、保持饮食清淡

男性患心脑血管疾病的风险远远高于女性,尤其是冠心病和脑卒中发病率最高。因此做好提防事情很要害,天天的吃盐量不能超过6克,少吃或不吃动物性脂肪,以免升高血脂。制止吸烟喝酒,否则会升高血液中甘油三酯含量,诱发冠心病或高血压。男性进入30岁后就要时刻关注胆固醇,每周至少有150分钟的有氧运动,多吃海带、菠菜或杏仁等能剖析胆固醇的食物。

男子不养生很容易变老?男科医生给你剖析这5个方面,让你重拾自信 第2张

3、多喝水珍爱好前列腺

前列腺是男性独占的性腺器官,一半以上的男性被前列腺疾病所困扰,喝水是珍爱前列腺行之有用又简朴的方式,养成自动喝水的习惯,天天喝水量在2000~2500毫升,但睡觉前不能喝太多水,以免由于频仍起夜而增添前列腺肩负。有尿意需实时排挤,万万不能憋尿,保持纪律性生涯,内衣裤勤换洗。经由研究解释,番茄红素能降低前列腺特异性抗原水平,因此应多吃葡萄柚西红柿或洋葱等。50岁以上的男性每年至少做次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。

-------------------------

以太坊开奖

www.326681.com采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,联博以太坊统计数据开源、公平、无任何作弊可能性。联博统计免费提供API接口,支持多语言接入。

-------------------------

4、多吃含锌的食物

对男性来说锌元素至关重要,由于锌介入雄性激素合成,而且也能珍爱前列腺。身体中的锌可通过尿液,汗液、粪便或皮肤排挤体外,因此天天至少弥补15毫克锌,缺锌的主要症状是味觉能力下降、鼻子脱皮或油腻。可以从牡蛎、生蚝或蚌等贝壳类食物中获取锌。

男子不养生很容易变老?男科医生给你剖析这5个方面,让你重拾自信 第3张

5、学会向亲朋好友倾吐

成年男性不仅要孝敬父母,教育子女,还要打拼事业,他们默默蒙受着种种压力,不善于排遣,久而久之形成心理问题,甚至会有自杀倾向。男性不妨向亲朋好友或妻子倾吐,能获得归属感,进而减轻压力。不管什么时候都要保持努力乐观的心态,可通过旅游、唱歌或运动的方式合理宣泄情绪。

温馨提醒

虽然男性身体很强壮,却被生涯历久压榨,导致身体处于亚康健状态。尤其是进入中年后忙于种种应酬、总是熬夜、吸烟酗酒等会导致三高以及心脑血管疾病,因此需定期去医院做检查,控制好血压血脂血糖尿酸以及体重。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

#家庭医生超能团##康健科普排位赛#

参考资料:

1、《营养专家给男子的养生建议!》,大医本草堂,2018-09-20

网友评论