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新2手机管理端网址:边「打扫」边防失智、增加血清素分泌!5动作提升脑部锻练效果

admin2022-10-1815

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边“打扫”边防失智、增加血清素分泌!5动作提升脑部锻练效果

新闻中心蔡经谦 2022-10-17 | 浏览数 7,152 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】将随处放置的物品归位、清理灰尘、清洗衣物家具碗盘…日复一日做的家事,看似繁琐又累人,但如果做得对,却不只是能维持环境的整洁!研究指出,透过将打扫当作轻度运动,就具有不容易罹患失智症的效果,如果能够搭配一边唱歌、或是改变顺序等小技巧,还能进一步给予大脑更多刺激!

WHO于2019公布预防失智症(认知症)的指导方针,不仅强力建议戒菸,也将健康饮食、脑部锻练,与预防生活习惯病等条件纳入推荐名单之中。而另一项强力推荐的预防失智活动便是“运动”。在此领域中的研究不少,《美国医学期刊:神经医学:(JAMA Neurology)就曾有研究指出,每天只要走3800步,就可降低25%失智风险,若能走到9826步更是能减少50%风险。
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而除了有氧运动与肌肉锻炼外,日本公立诹访东京理科大学医疗介护健康工学部教授篠原菊纪引述研究解释,透过打扫等作家事的“轻度运动”,可期待期预防认知机能下降与失智症的效果。该研究由美国拉什大学(Rush University)阿兹海默症中心所进行,以平均年龄82岁的民众为对象,收集了700多人资料并约追踪4年,发现除了有氧运动与肌肉锻炼外,包括常常起身、打扫做家事等身体活动越多,就越不易罹患失智症。

另一项由波士顿大学医学院以平均年龄53岁2354人为对象进行的研究则发现,进行轻微运动1小时就可以让脑年龄重返年轻约1岁。

打扫、做家事的运动效果惊人,5招打扫撇步提升脑部锻练效果



打扫真的有运动效果吗?事实上,若民众认真打扫,可能会感到相当累人。有一项由加拿大麦马士达大学领导并联合14国进行的研究指出,,

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,每周7天进行30分钟的家事清洁所降低心血管疾病发病风险,与每周进行150分钟的健身、室内有氧运动所降低的风险相同,若家事复杂繁重,需要进行采买、打扫、洗衣等耗费体力家事,其效果更是可与750分钟的运动相当,因此能达到降低心血管疾病风险之功效。

而针对预防失智的部分,篠原菊纪教授解释,打扫不只是轻度运动,整个过程中还包含了脑部锻练的元素。比方说,使用吸尘器、收拾散落在家中各处的东西等事项,不仅要使用双手,还需要考虑进行顺序。

此时处理记忆的前额叶与处理空间、位置关系以及集中力等大脑区域就会活性化。从篠原菊纪自己的研究也可以得知,专心打扫的民众,脑部活动就会变强,等同于进行脑部锻练。而辛苦打扫或是打扫不擅长的地方,也较容易让脑部活性化。

其次,厨房水槽、水龙头、浴室镜子等需要擦得亮晶晶的场所相当重要。篠原菊纪指出,心情放松沉稳同样是守护脑部的重要元素。透过将污渍清除而反复擦拭等反复性质的动作,可增加血清素分泌,不仅稳定精神状态,还可以达到放松效果。而当见到亮晶晶的干净状态,视觉情报刺激更会令脑部喜悦。

不过,总是用同样的顺序进行打扫,渐渐地脑部锻练效果便为变得薄弱,因此可以改变打扫场所的顺序,或使用非惯用手打扫来更进一步刺激脑部。篠原菊纪指出脑部可细分为不同领域,若民众想进一步提升打扫时锻炼脑部的效果,建议可采用以下方式刺激不同领域:

参考资料:
  1. 日走4000步防失智!一诀窍再加强最高可降62%失智风险
  2. 认知症予防になる新しい片付け方法|医师がすすめるすごい片付け术

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